Hvis du skal bli god i svømming må du komme deg opp om morran! Kl. 05.00 står Henrik Elvestad utenfor Lambertseter bad for å møte sin navnebror Henrik Christiansen. Inne i hallen blir det svømmetrening, konkurranse og hvis du ikke vet hva shave-party er, får du svaret i kveldens episode.