In dieser Übungsfolge kräftigen wir vor allem unsere Bauchmuskulatur. Diese hilft uns, den Rücken zu stabilisieren, außerdem unterstützt sie den kräftigen, kontrollierten Schub des Stockes beim Nordic Walking. Warm-up: Walken und Knee lift und Heel dig 1.Übung: Seitneigen, Arme in Hochhalte 2.Übung: Oberkörperrotation, Arme in Vorhalte 3. Übung: Becken aufrollen 4. Übung: Gerade gegen das Knie drücken, im Wechsel li und re 5. Übung: Diagonal gegen das Knie drücken, im Wechsel li und re 6. Übung: Kajakfahren/Achterschwünge 7. Übung: Knie diagonal ziehen Stretching Alle Übungen werden im Stand ausgeführt, die Stöcke können zur Stabilisierung eingesetzt werden. Am Ende der Folge stellt Peter Schlickenrieder ein Nordic-Walking-Zentrum in Bayern vor, führt durch die Parcours in traumhafter Landschaft und gibt Profi-Tipps für die richtige Technik beim Walken. In dieser Folge führt er durch dasNordic Walking Zentrum Neunburg vor dem Wald.