Die Übungen in dieser Folge widmen sich den Problemzonen Bauch, Beine, Po. Die Übungen lassen sich auch gut in Ihr Lauftraining einbauen. Warm-up: Straddle und Side to Side mit Leg Curl 1.Übung: Kräftigung der Wadenmuskulatur 2. Übung: Unterschenkel-Lift 3. Übung: Unterschenkel-Curl in Standwaage 4. Übung: Standwaage, Knie ran, Bein strecken 5. Übung: Ellbogen zum Knie 6. Übung: Oberkörper-Rotation 7. Übung: Druck gegen Oberschenkel im Stand 8. Übung: Oberschenkelinnenseite Stretching Alle Übungen werden im Stand ausgeführt, die Stöcke können zur Stabilisierung eingesetzt werden. Am Ende jeder Folge stellt Peter Schlickenrieder ein Nordic-Walking-Zentrum in Bayern vor, führt durch die Parcours in traumhafter Landschaft und gibt Profi-Tipps für die richtige Technik beim Walken. In dieser Folge führt er durch das Nordic Walking Zentrum Bernau am Chiemsee.