趙碧珊（梁佩玲飾）將與曾遠志結婚，但不知遠志與阿思暗中來往。遠志在柔道比賽中敗給羅彬（元華飾）後，以練習柔道為藉口把婚期取消，而且突然失踪，碧珊以為羅彬從中作梗，故意為難他，羅彬無意說出碧珊因為婚事而故意針對他，令碧珊在眾人面前出醜，兩人誤會更深。碧珊之弟嘉俊（謝霆鋒）從外地回來，他知其叔慶齊喜歡一女子汪婉瑩，遂跟踪他至柔道館。碧珊的表妹何紫欣（李珊珊）碧珊一同在柔道館隔壁開美容院，無意中碧珊與羅彬再起誤會。
嘉俊努力為慶齊製造機會追求婉瑩，每次卻遭到羅彬的妹妹晶晶（張燊悅）破壞，兩人遂成鬥氣冤家。一日，嘉俊與羅彬遇遠志，通知碧珊前往，碧珊終於得知遠志移情別戀而對他死心，並辭去交通警一職，羅彬知道後深感不安。嘉俊和慶齊與金田柔道館的學生起了衝突，幸羅彬及時趕到解圍，嘉俊更仰慕羅彬，謊稱碧珊已答應自己來學柔道，後羅彬主動向碧珊說情，碧珊終答應嘉俊學習柔道。
嘉俊與慶齊扮做巧遇婉瑩與晶晶，但嘉俊卻被人誤會偷窺而無從解釋。在雜誌社工作的張永亮（劉愷威）被編輯Brian責罵，Brian要他盡快補拍天王的照片，他與嘉俊原是好友，在其幫助下中拍到照片。碧珊與羅彬解除誤會，二人關係轉好。美容院開張之日，碧珊與吳慧瓊發生口角，原來慧瓊是羅彬之母。她千方百計為羅彬安排相親，怎料此次相親對象竟是碧珊。
在嘉俊的安排下，慶齊約好婉瑩看戲，但陰差陽錯之下變成是嘉俊與晶晶去看戲，兩人再次鬥氣。羅彬與碧珊相處久了，開始對她產生愛慕之心。在柔道錦標賽前，金田柔道館與一本柔道館先來個友誼賽，嘉俊以白帶的身份摔倒對手，眾人均感愕然。
羅彬聽從晶晶之計，買了電影票欲約會碧珊，卻偏偏遇上約翰。約翰因曾被碧珊救了一命，而對她產生愛意，遂追求她，但碧珊堅決拒絕，更假裝羅彬是其男友。嘉俊偷學柔道的招式，被羅彬責罰。約翰到柔道館，向羅彬表示要與他一較高低，希望奪回心愛的碧珊。
羅彬終於戰勝約翰，他見約翰險些被落物擊中，便出手相救，約翰深受感動。柔道館進行野外集訓，永亮見晶晶喜愛郊外的小花，便採下放在她的宿舍內，卻錯放在婉瑩的床上。嘉俊貪玩，弄丟了永亮的腰帶，令永亮失去晉升的機會。對羅彬懷有愛意的曉菁林其欣無意中透露了碧珊住進了醫院，羅彬大為緊張，忙去醫院探視，意外得知碧珊只有3個月的壽命。
羅彬帶碧珊到高級餐廳吃飯，更買下戒指相她求婚，後來才知患病者並非碧珊，羅彬非常尷尬。在訓練中，嘉俊受盡晶晶的逼迫而外出，良久未回。晶晶終於找到嘉俊，但不慎摔傷，只得由嘉俊背她回營。羅彬得晶晶建議準備將戒指送給碧珊，她卻給他支票買下戒指，羅彬無奈。曉菁知羅彬心中只有碧珊一人，遂設下一連串詭計。
曉菁多次陷害羅彬後，被碧珊無意中發現羅彬喜歡自己，但她禮貌的拒絕了他的愛意。永亮、晶晶、婉瑩去遊玩，婉瑩喜歡永亮，而永亮喜歡卻又愛慕晶晶，結果三人不歡而散。永亮見送嘉俊送星星給晶晶，以為他也追求晶晶，頓感失落。晶晶教嘉俊一招雙手割，二人練習時，親密接觸下均感尷尬。
嘉俊聽從慶齊的詭計，開始追求晶晶。碧珊遇到色魔，幸好羅彬及時出現，碧珊感激不已。一本柔道館舉行選拔賽，要選出種子代表。慶齊在紫欣的鼓勵下，振奮起來並勝出。五位代表選出，最後由永亮與嘉俊爭奪主將，嘉俊用晶晶秘密教他的“雙手割”把永亮摔倒，眾人嘩然。
永亮得到婉瑩的鼓勵，而向晶晶示愛，卻被拒絕。碧珊請羅彬教他練車，卻被眾人誤會兩人拍托，碧珊急於否認，言辭間傷害了羅彬，而羅彬從此躲著碧珊。晶晶比賽時的阿明的指點終能勝出，晶晶向嘉俊表示此人可能是其失踪多年的親身父親。柔道錦標賽中，一本柔道館的學生皆敗，嘉俊亦因練習不足而敗在天峰手上。
嘉俊被打敗後，一臉失落，獨自前往常州，晶晶趕到找他，見他似乎忘卻比賽，才感安心。曉菁故意向碧珊透露自己約會羅彬，碧珊強作鎮定。紫欣認定慶齊是自己的依靠，但見他胸無大志而氣憤不已。嘉俊見晶晶傷心的樣子，替晶晶找到阿明。阿明與晶晶相認，父女團聚。
嘉俊重新練起柔道，卻走不出失敗的陰影，他竟輸給了新學員。羅彬發現嘉俊毫無鬥志，大感失望。晶晶真誠地鼓勵他重拾自信，嘉俊被晶晶的舉動所感動，決定再練柔道，終於獲得藍腰帶。曉菁故意在美容院要為碧珊介紹男友，碧珊無意中把整杯果酸倒在曉菁臉上。碧珊與羅彬又重歸於好。
晶晶知嘉俊玩弄自己的感情而大怒，嘉俊本想道歉，卻反把晶晶激走。羅彬帶回碧珊所煮的糖水給母親吃，但曉菁暗中加入洗滌劑，彬母因而誤會碧珊。曉菁向彬母告狀，指責羅彬移情別戀。彬母同曉菁找碧珊算賬，碧珊有口難辨。嘉俊想向晶晶道歉，不想二人的談話被監視器錄下，自尊心很強的嘉俊與晶晶再起爭執，兩人翻臉。
曉菁跟踪羅彬與碧珊看戲，二人只得分開。永亮回來，才知嘉俊與晶晶分手，他藉口為父親慶祝生日，欲令父母和好，但二人各不相讓。碧珊父親冠良病情惡化，竟認不出他們一家人。眾人發現冠良發病前寫的信，均感傷心，決定要繼續經營茶餐廳。但嘉俊所製的菠蘿包質量低劣，生意一落千丈，一家人欲把茶餐廳出讓，但嘉俊心有不甘，要再試試。
嘉俊決定再研製菠蘿包，誓不將餐廳出讓，但碧珊憂心茶餐廳的經濟問題，羅彬欲幫助碧珊一家渡過難關。冠良病情嚴重，但仍經常嚷著要作最好的菠蘿包。嘉俊想起冠良做菠蘿包的經過，才知道秘訣所在，終於製出美味的菠蘿包。永亮被迫辭職，父母誤會他欲自殺。永亮將計就計，令父母和好。晶晶陪永亮一家吃飯，嘉俊誤會晶晶已成永亮的女朋友，為逃避晶晶，藉口要幫助茶餐廳而退出柔道館。