Das Becken ist die Basis der Wirbelsäule. Folge 1 widmet sich der Neutralposition des Beckens und wie diese mit einfachen Übungen erarbeitet werden kann. Die Neutralposition bildet auch die Grundlage für alle weiteren Übungen der Bandscheibengymnastik. Zudem wird der Übergang vom Stand zum Sitz, vom Stand in die Rückenlage und wieder zurück verdeutlicht.